こんにちは、わかです。
太りたくてプロテインを飲み始めたけど、胃もたれやお腹を下した…なんて経験はありませんか？
管理人もその一人でしたが、EAAに変えてからはそのような症状に悩むことなく体重を増やすことに成功しました！
10kg増やすためにやったことはこちらからどうぞ
EAAとは？
EAA(=Essenthial Amino Acids)とは必須アミノ酸のこと。
アミノ酸は筋肉をつくるのに重要な栄養素で、人体で合成できる非必須アミノ酸と合成できない必須アミノ酸に分けられます。
EAAは人体で合成できない必須アミノ酸であるため食事やサプリメントなどで補う必要があります。
よく比較されるプロテインは「たんぱく質」であり、EAAはその「たんぱく質」を構成するアミノ酸の集合体。それぞれ吸収速度や消化負担などが異なります。
なぜ太りたい人にEAAが向いているのか
- 消化を必要としないため胃腸への負担が少ない
- お腹にたまる感覚が少ないので食が細い人も取り入れやすい
大きなポイントは消化を必要とせず吸収スピードが速いこと。
痩せ型の人にありがちなのが「消化能力が低いため1日に必要な栄養を食事から摂ろうとすると胃腸の不調を引き起こす」、「吸収能力が低いため必要量を摂取しても上手く体に取り込めていない」などです。
管理人の場合は前者でいつも胃腸の不調に悩まされていました。
後者は大食いなのに太らない人(≒栄養が吸収されにくい)のことですね。
実際にどう使う？おすすめの摂取方法
起床後やトレーニング中など栄養が不足しがちなタイミングで摂取することが推奨されている場合が多いです。
しかし、吸収が速いがゆえに一気に飲んでしまうとお腹を下したり、肝臓や腎臓に負担がかかってしまうというデメリットも。
そこで管理人は自身の体質を考えて以下のように摂取しています。
- 1日分を朝夕の2回に分けて摂取
- 一気に飲むとお腹を下すので食事をしながらゆっくり飲む
- 食欲がないときの栄養補給にも
もちろん、トレーニングする習慣のある方やより効率的に吸収させたい方は推奨されている飲み方が良いかもしれません。
胃腸の弱い管理人はこの摂取方法で、時間はかかりましたが10kgの増量に成功したのでよかったら参考にしてくださいね。⇒10kg増やすためにやったこと
EAAの選び方＆注意点
- 味の有無(種類)
- 甘味料や添加物の有無
上記のポイントで選ぶと良いと思います。管理人がずっと飲んでいるのはこちら
選んだ理由はランキング上位でおいしそうだったから。
人工甘味料フリーのレモン風味がお気に入り。アミノ酸は独特の苦みがあるそうなのですが、レモン風味だと自然な苦みに感じられるので違和感なく飲めます。マスカット風味は口に合わず。甘くなくすっきりしているので甘いものが苦手な方にもおすすめ。
ジュースのように甘いらしいピーチ風味、パイン風味、グレープ風味もありますので苦みが苦手な方はこちらが良いかも。(ただし、人工甘味料使用)
この2つは口コミ数が多く評価も高いですね。まだ飲んだことはないのですが、どちらもフレーバーがおいしそう。いくつか試してみて比較検討、お気に入りを見つけても◎
どれも飲みすぎてしまうと肝臓や腎臓に負担がかかるので注意してください。
一気飲みでお腹を下してしまうこともあるので気をつけましょう。
まとめ：プロテインが合わない人こそEAAを味方に
健康的に太りたいと思っても、プロテインが体に合わず胃腸の調子を崩してしまう方も多いと聞きます。管理人自身もその一人で、どうすれば良いか悩んでいたときに出会ったのが「EAA(必須アミノ酸)」でした。
- プロテインよりも吸収が速く胃腸への負担が少ない
- 消化吸収能力に自信がない人にもおすすめ
- 満腹感が少ないので食が細い人にも
太りたいけど思うようにいかない…そんなときは、まず「体に合った栄養の摂り方」を見直すことが大切です。私のようにプロテインが合わずに悩んでいる方がいたら、選択肢のひとつとして検討してみてくださいね。
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